Witam pisze w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej.Wiem ze dobry jest trening HIIT i siłownia ale juz ćwiczyłem na siłowni i pojawiły sie na moich bicepsach rozstępy:( .Ćwiczyłem zeby schudnąć ale rozstepy wszystko zepsóły .niewiem czy teraz wrócic na siłownie i znów nabawić sie nowych rozstępów czy zastosować inna metode zrzucenia wagi??Moze ktos [...]
[...] dalej, ale najpierw chciałbym jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad morzem mieszkam, na plażę tyłek ruszyć wypada. Zamierzam zrobić 4-5 tygodni redukcji, a potem 9-10 tygodni masy-pierwszy cykl na kreatynie (obecny staż-7 miesięcy). Oczywiście do wszystkiego odpowiednia, zbilansowana dieta. Pytania: 1. Na ten cykl [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne Witam, poczytałem sporo artykułów, i mam pytanie bo nie dostałem nigdzie sprecyzowanej odpowiedzi. Ile na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości Wg Dziennika Posiłków Vitalmax dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal [...]
[...] przesadziłem z tą oliwą, ale chciałem podbić kcal kosztem ww, bo mnie podlewa - Kuwa przez to pisanie mi herbata wystygła Proszę bardzo ogarniętych o poprawki i sugestie, każda jest cenna PS. Jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?)
[...] mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem się że jest warty robienia, ale nie jestem do końca pewny czy taki plan jest dla mnie [...]
[...] tak to nazwę " wariowanie" cisnienia :D raz jest moc i pompa a raz bardzo slaby jestem ,takie wachanie od ok 2miesiecy. PS: Drugie moje pytanko, czy w wieku 15 lat moge na redukcji pić mleko przypuscmy 0.6.- do 1 litra. na tydzien i tak co dwa tygodnie ? oraz czy moge w diecie troche "mieszac" w produktach lecz zachowujac te same wartosci [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak , ewentualnie do poroostu bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z reguły spowolniony metabolizm ,ale teraz po redukcji jest nakręcony 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 90kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 125kg Ćwiczę już troche na siłowni , do tego od 3.5 roku uprawiam sporty walki [...]
[...] dietę, bo to chyba najważniejsze w masowaniu. Mam 23 lata, ważę jak wspomniałem około 78 kg na czczo. 183 cm wzrostu. Moim celem jest ważyć 85-90 kg, nigdy nawet nie robiłem redukcji, bo nie miałem po czym. Bilans kaloryczny wyszedł mi 3950 kalorii przy założeniu 2,5g białka na kg ciała, 6,5g węglowodanów i 1,7g tłuszczu. Oto co jem: I posiłek: [...]
[...] dobry to prosze o opinie i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny. W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy. Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem z 83 kg do 78 kg i tak sie trzyma od 2 tyg + - 1 kg może dlatego że więcej białka przyjmuję, ale wracajac do planu to czy [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy ciąg: Zatem Panowie. Jakiś czas temu przymierzałem się do redukcji z użyciem wina i propa, ale noge urywało od propa i przerwałem bo nie dałem rady biegać. Wbiłem zaledwie 10 amp. Badania wątroby mam zrobione, libido dobre itd, więc [...]
[...] biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w tygodniu i teraz najwiekszy problem trening na redukcji obecnie jestem na FBW 3x w tygodniu 3 zestawy jak nizej: A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s PLECY:Podciąganie na drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
[...] niepotrzebnie watrobe ? wlasnie skanczylem 5 tyg delikatna redukcje nie wiem czy wchodzic teraz na jeden z tych ph czy najpierw zazucic jakis stak odrobic spadki podczas redukcji i po kilku tyg to stakow dorzucic ph i tak ciagnac co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45.5-46 [...]
[...] mile widziana . Suple : Kolejne pytanie : W ktorej fazie zazywaci w jakich dawkach Olimp l-karnityna i MUSCLETECH HYDROXYCUT ( Czy ten spalacz jest bezpieczny dotychczas stosowałem suplementy trec-a olip - tse ]) Aha no i wklejam trening jaki mam zamiar stosować podczas redukcji . http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63
[...] retencji wody ("puchnięcia" na kreatynie), -znakomicie wpływająca zarówno na rozwój masy, jak i siły mięśniowej. -Sprawdza się zarówno w okresie robienia masiy, jak i na redukcji jeżeli chcemy dodatkowo zabezpieczyć swoje mięśnie i zminimalizować spadki siły - najkorzystniejszy i najekonomiczniejszy Jabłczan kreatyny dostępny na rynku!! [...]
[...] mało. Skoro wiem, że masa mi nie będzie lecieć, bo nadwyżki nie będzie. To jestem praktycznie w kropce bo nie wiem co robić. Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm. Tak to wygląda: Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie [...]
[...] Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, [...]
[...] kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo zapuscilem sie najbardziej na brzuchu i bede sie go pozbywal :) Teraz jestem na redukcji kilka tygodni ale dopiero teraz postanowilem zalozyc TD mam nadzieje ze sie nie zniechece do pisania :) Wzrost 180 cm Waga 117 kg Obwod klatki 126cm Obwod bicepsa [...]
[...] mi na masie bardziej czystej niż na enanie , wiem że to głownie od diety zależy , możecie dać wskazówki co do niej zawsze to była masa więc jestem zielony w jako takiej redukcji , mniej węgli więcej białka ? Byłbym wdzięczny za wskazówki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy) Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 Mleko 2% Paczka od [...]
[...] WOLNYM OD SZKOŁY". Czekam na podpowiedzi, z góry wszystkim dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przygotowanie do wiosennej redukcji Staż treningowy na słowni: od czerwca 2010 nieregularnie, od 1 listopada 2010 regularnie 3 razy w tygodniu, z ogarniętym planem Uprawiane inne sporty: 2 h piłki [...]
